피부노화를 지키는 8가지 생활습관

1. 흐린 날에도 자외선을 조심합니다

피부 노화를 늦추기 위해 가장 먼저 관리해야 할 것은 자외선입니다. 자외선은 피부의 탄력을 떨어뜨리고 주름과 색소 변화가 나타나는 데 영향을 줄 수 있으며, 장기간 반복적으로 노출되면 피부암 위험도 높아질 수 있습니다.

외출할 때는 다음과 같은 방법을 함께 사용하는 것이 좋습니다.

• 노출되는 피부에 자외선 차단제 바르기
• SPF 30 이상의 광범위 차단 제품 선택하기
• 땀을 많이 흘리거나 물놀이를 했다면 다시 바르기
• 햇빛이 강한 시간에는 그늘 이용하기
• 챙이 넓은 모자와 긴소매 옷 착용하기
• 자외선 차단 기능이 표시된 선글라스 착용하기

자외선 차단제만으로 모든 자외선을 막을 수 있는 것은 아닙니다. 그늘, 옷, 모자와 함께 사용해야 더욱 효과적으로 피부를 보호할 수 있습니다.

2. 뜨거운 물로 오래 씻지 않습니다

뜨거운 물로 오래 목욕하면 피부가 개운해지는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 피부 표면의 보호막을 이루는 기름 성분이 지나치게 제거되면 피부가 더 건조하고 민감해질 수 있습니다.

샤워나 세안은 뜨거운 물보다 미지근한 물을 사용하는 것이 좋습니다. 때를 밀거나 수건으로 피부를 강하게 문지르는 습관도 피해야 합니다.

씻은 후에는 수건으로 문지르지 말고 피부를 가볍게 눌러 물기를 제거합니다. 피부에 약간의 물기가 남아 있을 때 보습제를 바르면 수분이 빠져나가는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 거품이 많이 나는 세정제가 항상 좋은 것은 아닙니다

피부가 뽀드득해질 정도로 씻어야 깨끗하다고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 세정력이 지나치게 강한 비누나 세정제는 피부에 필요한 유분까지 제거할 수 있습니다.

얼굴이나 몸을 씻을 때는 향이 강하지 않고 자극이 적은 순한 제품을 선택합니다. 손가락 끝으로 부드럽게 씻고, 세안용 솔이나 거친 수건으로 반복해서 문지르지 않는 것이 좋습니다.

제품을 사용한 뒤 피부가 화끈거리거나 따갑고 붉어진다면 피부가 자극받고 있다는 신호일 수 있습니다. 이러한 반응이 반복되는 제품은 사용을 중단하고 피부 상태를 살펴보는 것이 좋습니다.

4. 보습제는 피부가 마르기 전에 바릅니다

보습제는 피부에 직접 수분을 공급하기도 하지만, 피부에 남아 있는 수분이 밖으로 빠져나가지 않도록 막을 형성하는 역할도 합니다.

보습제를 바르기 좋은 때는 다음과 같습니다.

• 세수하거나 샤워한 직후
• 손을 씻은 직후
• 피부가 당기거나 가렵기 시작할 때
• 외출 전후로 피부가 건조하게 느껴질 때

피부가 매우 건조하다면 묽은 로션보다 크림이나 연고 형태의 제품이 더 적합할 수 있습니다. 향료가 들어간 제품에서 자극을 느낀다면 무향 제품을 선택하는 것도 방법입니다.

5. 면도할 때 피부를 거꾸로 밀지 않습니다

면도는 매일 반복되는 피부 자극 중 하나입니다. 마른 피부에 바로 면도날을 대거나 털이 자라는 반대 방향으로 세게 밀면 상처, 따가움, 붉은 반점이 생길 수 있습니다.

면도 전에는 피부와 털을 충분히 적신 뒤 면도 크림이나 젤을 사용합니다. 가능하면 샤워가 끝날 무렵 면도하는 것이 좋습니다. 털이 자라는 방향을 따라 부드럽게 면도하고, 면도날은 사용할 때마다 물로 헹굽니다.

무딘 면도날은 피부를 여러 번 문지르게 만들기 때문에 적절한 시기에 교체해야 합니다. 사용한 면도기는 습기가 많은 욕실 안에 계속 두기보다 완전히 마를 수 있는 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

6. 흡연은 피부에도 영향을 줍니다

흡연은 심장과 폐뿐만 아니라 피부 건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 담배를 피우면 피부의 혈액순환과 산소 공급이 원활하지 못해 피부가 칙칙해 보일 수 있으며, 피부 노화와 주름이 더 빠르게 나타날 가능성도 있습니다.

또한 흡연자는 상처가 회복되는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 담배 연기에는 인체에 해로운 여러 화학물질이 포함되어 있으므로 피부 건강을 위해서도 금연이 중요합니다.

혼자 금연하기 어렵다면 보건소 금연클리닉이나 의료기관의 금연 상담을 이용하는 것이 좋습니다.

7. 피부를 위한 식사는 특별하지 않습니다

특정 음식 하나를 먹는다고 피부가 갑자기 좋아지는 것은 아닙니다. 피부 건강을 위해서는 채소와 과일, 통곡물, 단백질 식품을 골고루 먹는 기본적인 식습관이 중요합니다.

일부 연구에서는 신선한 채소와 과일을 충분히 먹는 식습관이 조기 피부 노화와 관련된 손상을 줄이는 데 도움이 될 가능성이 제시됐습니다. 반대로 첨가당과 정제 탄수화물이 많은 식사는 피부 노화를 빠르게 할 가능성이 있지만, 음식과 여드름을 비롯한 피부 문제의 관계는 아직 명확하지 않은 부분도 있습니다.

따라서 피부에 좋다고 알려진 한 가지 음식에 의존하기보다 다음과 같이 식사하는 것이 좋습니다.

• 다양한 색깔의 채소와 과일 먹기
• 생선, 콩, 달걀, 살코기로 단백질 보충하기
• 과자와 당이 많은 음료 줄이기
• 목이 마르기 전에 물을 조금씩 마시기
• 지나친 음주 피하기

8. 스트레스가 쌓이면 피부도 예민해질 수 있습니다

스트레스가 심해지면 잠을 충분히 자지 못하고 식사와 운동 습관도 흐트러지기 쉽습니다. 스트레스는 여드름, 습진, 건선, 주사 피부염과 같은 피부 문제가 심해지는 데 영향을 줄 수도 있습니다.

스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만 몸이 긴장에서 벗어날 시간을 마련할 수는 있습니다.

천천히 심호흡하기, 잠깐 걷기, 좋아하는 음악 듣기, 가까운 사람과 이야기하기, 한 번에 해야 할 일을 줄이는 방법부터 시작해 보세요. 짧게라도 몸을 움직이는 것은 긴장을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.