노인 신발 고를 때 꼭 확인해야 할 7가지

1. 발에 정확히 맞는 크기를 고르세요

나이가 들면 발 크기도 변하므로 신발은 꼭 직접 신어보고 골라야 합니다. 평소 신는 양말과 깔창을 착용하고 몇 걸음 걸어보며 다음 4가지를 확인해 보세요.

• 통증: 서 있거나 걸을 때 아픈 곳은 없는가?
• 헐떡임: 걸을 때 발뒤꿈치가 들리지 않는가?
• 압박감: 발등이나 발볼이 꽉 눌리지 않는가?
• 쏠림: 신발 안에서 발이 앞으로 밀리지 않는가?

💡 신었을 때 불편한 신발을 “조금 신으면 늘어나겠지”라고 생각하고 구입하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

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2. 발가락 앞에 약 1cm 공간을 두세요

노년기 신발은 발가락이 편안하게 움직일 수 있도록 앞코가 둥글거나 네모난 형태가 좋습니다.

• 안정감 유지
  단, 앞부분이 넉넉하더라도 걸을 때 발이 안에서 헛돌지 않도록 발 전체를 안정적으로 꽉 잡아주는 크기를 골라야 합니다.
• 1cm의 여유 공간
  발가락 끝과 신발 사이에 약 1cm 정도의 여유를 두어, 발가락이 신발 끝이나 옆면에 닿지 않게 해주세요.
• 발가락 보호
  앞이 뾰족하고 좁은 신발은 굳은살이나 물집을 유발하며, 무지외반증 같은 발가락 변형이 있을 경우 통증을 악화시킬 수 있습니다.

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3. 끈이나 벨크로로 발을 고정하세요

뒤가 열려 있거나 헐렁한 신발은 벗겨지지 않으려 발가락에 잔뜩 힘을 주게 되어 걸음걸이를 불안정하게 만듭니다. 신발을 고를 때는 디자인보다 발을 확실하게 고정해 줄 수 있는지를 먼저 확인해 보세요.

• 벨크로(찍찍이) 추천
  손가락 힘이 약하시거나 허리를 숙이기 힘든 부모님께는 매번 묶어야 하는 끈보다 신고 벗기 편한 벨크로 형태가 가장 안전하고 편리합니다.
• 고정 장치 필수
  끈, 버클, 벨크로(찍찍이)가 있는 신발은 발등을 안정적으로 잡아주어 신발 안에서 발이 미끄러지는 것을 막아줍니다.

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4. 발뒤꿈치를 안정적으로 감싸야 합니다

발뒤꿈치가 뚫려 있는 슬리퍼 형태보다는 뒤꿈치를 전체적으로 감싸주는 신발을 골라야 걸을 때 발이 좌우로 흔들리거나 빠지는 것을 막을 수 있습니다.

• 꺾어 신는 습관 주의
  아무리 훌륭한 신발이라도 뒤꿈치를 밟아 신으면 발을 잡아주는 핵심 기능을 잃게 되므로 꼭 바르게 신어야 합니다.
• 적당히 단단한 뒤축
  손가락으로 신발 뒤쪽을 눌러보세요. 발을 아프게 누르지 않으면서도 쉽게 찌그러지지 않고 형태를 잘 유지하는 것이 좋습니다. 뒤축이 너무 얕거나 무르면 걷는 동안 뒤꿈치가 들려 피부가 쓸릴 수 있습니다.

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5. 굽은 낮고 넓은 것을 선택하세요

굽이 높거나 폭이 좁은 신발은 몸의 중심을 불안정하게 만들어 매우 위험합니다. 낙상 사고를 예방하려면 바닥에 닿는 면적이 넓고 안정적인 신발을 선택해야 합니다.

• 흔들림 없는 지지력
  굽이 지나치게 높지 않으면서, 걸을 때 좌우로 흔들림 없이 신발 전체가 바닥에 안정적으로 밀착되는지 확인하는 것이 가장 중요합니다.
• 낮은 굽과 미끄럼 방지
  미국 국립노화연구소의 권장처럼, 굽이 낮고 바닥에 미끄럼 방지 고무 밑창이 있는 신발이 안전합니다.
• 나에게 맞는 적당한 두께
  굽이 아예 없는 평평한 신발이 무조건 좋은 것은 아닙니다. 발과 무릎 상태에 따라 무리가 가지 않는 적당한 높이를 선택하세요.

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6. 미끄럼 방지 밑창을 확인하세요

바닥이 매끄러운 신발은 비 오는 날은 물론 실내(욕실 앞, 현관 등)에서도 미끄러지기 쉬워 매우 위험합니다. 안전을 위해 다음 사항들을 꼼꼼히 확인해 보세요.

• 밑창 마모 상태 점검
  신발 밑창의 홈이 닳아 없어졌거나 어느 한쪽만 심하게 닳아 있다면 제 기능을 잃은 것이므로 즉시 새 신발로 교체해 주어야 합니다.
• 접지력 좋은 고무 소재
  바닥에 적당한 홈이 파여 있어 미끄러움을 잘 잡아주는 고무 소재 밑창을 선택하는 것이 좋습니다.
• 쿠션감과 단단함의 조화
  지나치게 푹신하거나 휙휙 휘어지는 신발은 오히려 중심 잡기를 방해할 수 있습니다. 적당한 쿠션감과 함께 발을 안정적으로 지탱하는 단단함이 조화를 이뤄야 보행과 균형에 도움이 됩니다.

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7. 실내 슬리퍼도 안전하게 고르세요

집 안이라고 해서 양말만 신거나 헐렁한 슬리퍼를 신는 것은 위험합니다. 질병관리청의 통계처럼 노인 낙상 사고의 상당수는 집 안에서 발생하기 때문입니다. 미국 국립노화연구소(NIA)와 영국 국민보건서비스(NHS) 역시 매끄러운 실내 바닥에서 양말만 신거나 헐거운 슬리퍼를 신는 것을 주의하라고 경고합니다.

안전한 실내 생활을 위해 실내화를 고를 때도 다음 조건들을 꼭 확인해 보세요.

• 낡은 실내화 교체
  바닥이 닳아 매끄러워진 실내화는 낙상을 유발할 수 있으므로 아까워하지 말고 즉시 새것으로 교체하는 것이 안전합니다.
• 안정적인 구조
  뒤가 완전히 열린 헐렁한 슬리퍼보다는 뒤꿈치나 발등을 안정적으로 감싸주는 형태가 좋습니다.
• 발에 맞는 크기와 고정 장치
  걸을 때 쉽게 벗겨지지 않도록 발에 꼭 맞고 발을 잡아주는 장치가 있어야 합니다.
• 미끄럼 방지 밑창
  접지력이 좋고 미끄럽지 않은 튼튼한 밑창인지 확인하세요.